远离亚健康，办公室里你该做啥

种种数据和现象表明，我们身边的亚健康人群越来越多。亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实健身不仅可以在健身房进行，任何地方都可以，比如办公室，只要你心里有运动感。 专家建议，有多种简单的健身运动可以在办公桌前尝试。如果你做几分钟，你可能会缓解压力，放松肌肉，恢复体力。如果能做几个瑜伽动作，注意力会更集中，心情也会得到缓解。另外，跳绳可以让肌肉感觉更平衡。 在办公室里，要特别注意克服不良坐姿，因为不良坐姿是导致肌肉酸痛的主要原因。另外，经常需要伸手去拿东西或者弯腰去拿东西的人，不要坐在椅子上拿东西，因为坐在旋转的椅子上会伤到背部，所以最好站在远离座位的地方拿东西。一把合适的椅子可以让你坐在上面。脚掌着地时，膝盖正好90度，小腿要向前伸五六厘米。如果你的腿长时间内缩，会造成血液循环不畅。专家认为，不要坐直，微微后仰，让脊柱自然弯曲，背部有椅背，减少酸痛。 “感觉不舒服，但不觉得有病”，介于健康和疾病之间的一种状态，即自己不完全健康，达不到疾病的诊断标准。称为“亚健康”，又称第三状态，又称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜伏期。世界卫生组织的一项全球调查显示，世界上只有5%的人真正健康，只有20%的人患病，而75%的人处于亚健康状态。 亚健康是一个动态的过程，绝不会停留在原来的状态，或者转化为疾病状态，是自发的；或者说到了一个健康的状态，这是需要自觉的，也就是需要付出代价和努力的。这告诉了我们一个极其重要的事实，那就是亚健康是可逆的，可以通过努力恢复健康。美国行为主义者Breslow等人对加州6928名成年人进行了为期5年的7项健康行为干预研究。这七种健康行为包括：1。每晚睡7-8小时；2.每天别忘了吃早餐；3.一日三餐之外不吃零食；4.控制体重，保持正常状态；5.适度运动；6.不吸烟；7.适量饮酒。结果，能做6-7项的人平均寿命比只能做3项或更少的人长11年。笔者结合中国国情，提出“走出亚健康，保持健康水平”的十点建议，供读者参考。每天睡7-8个小时 健康来源于睡眠，没有充足的睡眠就没有健康。有科学家观察到，晚上10点到凌晨2点是人体疲劳恢复的最佳时间，物质合成最旺盛，分解最少。也是人体内的两大“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最为旺盛。B淋巴细胞和T淋巴细胞强了，身体的抗病能力就会强，就会少生病，不生病。此外，这是除细胞外所有器官细胞更新的关键时刻。如果人体错过了这个时期，对健康的损害是无法估量的。